4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una situación que puede impactar negativamente en la autoestima masculina. Además, puede generar inseguridad en los momentos de intimidad con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección suficiente durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son factores que pueden dificultar una erección, según indican diversos estudios médicos.

Posibles factores que contribuyen a la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden afectar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la relevancia de modificar y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que pueden dificultar el mantenimiento de una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información, puedes visitar http://eretron.es/.

Consejos para mantener una erección firme

Además de estos consejos útiles como complemento a un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener diferentes causas. Por lo tanto, es imprescindible consultar a un médico para obtener un diagnóstico serio y preciso. Después de la consulta, también puedes considerar los siguientes consejos.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, que actúan directamente en la contracción del músculo pubococcígeo, son una forma de fortalecer la zona pélvica. Los expertos consideran que son fundamentales para mejorar las erecciones, y también son un método preventivo contra la disfunción eréctil. Veamos cómo hacerlos:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los lados.
• Contrae la pelvis durante tres segundos, en un movimiento ascendente.
• Relaja y libera el músculo durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento ascendente y luego descendente unas 20 veces.
• Inhala cuando contraigas el músculo y exhala cuando lo liberes.

Si no sabes identificar cuáles son los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que se produce al hacerlo es gracias a los músculos pélvicos, y esta contracción se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. No se recomienda hacerlo mientras se orina, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier ejercicio es beneficioso, pero intenta apostar por los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que priorizan la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura incorporarlos a tu día a día y, como mínimo, trata de acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Duerme lo suficiente

Otro consejo para mantener una erección es establecer una rutina saludable de descanso nocturno. El sueño influye en la calidad de tus erecciones de diversas formas. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en relación a los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos jóvenes y sanos, se redujeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como es bien sabido, la testosterona es clave para la libido y la función sexual en general.

También se ha relacionado directamente la restricción del sueño nocturno con dificultades para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos de ese descanso no son equiparables.

4. Elige una alimentación saludable

¿Has oído el dicho “eres lo que comes”? Lo que consumes afecta directamente al rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejor función eréctil.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También puedes encontrar cantidades abundantes en cerveza, vino y té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a conseguir una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: es uno de los consejos para mantener una erección, tanto que se considera un afrodisíaco por excelencia. Además de contener flavonoides, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: las frutas oscuras como moras, arándanos y bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existen pruebas de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Todos tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que en general, una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Del mismo modo, como señalan los expertos, hasta un 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual. Esto significa que sienten angustia por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que esto te dará la confianza necesaria y repercutirá en tus erecciones de manera positiva.

Explorar nuevas cosas en la cama también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar el placer y el interés sexual. Recuerda que consultar a un médico es indispensable si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En resumen, y como mencionamos al principio, los expertos médicos suelen establecer un periodo de seis meses continuos antes de diagnosticar la impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy puntuales pueden ser solo eso: eventos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!